導語：每天堅持鍛煉的結果是什麼？那一定是要麼瘦，要麼美，要麼又瘦又美。小肚子一定是每個女生的噩夢，今天教給大家3個最狠的瘦腰動作，堅持每天睡前練習10分鐘，讓你一個月就能練出馬甲線，一起來看看吧！

1、波比跳

標準動作：我們做這個動作的時候，首先要讓腰背成為一條直線，保持成平板支撐的狀態。但是我們做這個動作的時候，腰背要有一個微微的隆起。這樣做是為了阻止我們的腰部去用力，讓你的肩與手臂形成一條直線。

在做這個動作的時候，以一個半蹲的形式向上起，腿部盡量向我們的胸部去靠近，站起來的時候，手臂以開合跳的方式向中間合併，不要太向後，也不要太向前，一組為15個，做3組，中間間歇時間為30s到50s的時間。

具體的鍛煉情況要根據我們的體質而言，並做出適當的調整。波比跳這個動作，可以燃燒你的脂肪，增加你的心肺功能和爆發力。

2、臀橋

標準動作：讓腹部和臀部收緊，大腿不要用力，並形成一個L形，腳跟著地，腳尖向上，腰背挺直，上起的時候，臀部持續性收緊，腹部要保持收緊的一個狀態，頭部不要離開地面。15個為1組，每天重複做3組，組間間歇時間是30s到50s不等，具體的鍛煉計劃可以根據我們的體質而言，並做出適當的調整。

注意在做動作的時候，一定不要用腳用力，大腿的力量和小腿的力量只是起到一個輔助作用，這樣可以讓我們的臀部更加收緊，使動作的效用發揮到最大。臀橋這個動作鍛煉的是我們的臀部，臀部和腰部距離比較近，瘦臀也能起到瘦腰的效果。

腹部微起鍛煉的是我們的腹部，我們做這個動作的時候，要讓你的腰背部挺直，腹部要持續性收緊，不要用腿部的力量，腿部交叉形成一個L形，讓你的身體上半身躺平，上去的時候，起到肩胛骨即可。

雙手抱住你的頸部，腿部交叉固定住，不要讓頸部用力。為了防止我們的肩部或者頸部去用力，所以要讓雙腿擺成交叉的狀態來做。我們做動作的時候，首先要讓頸部挺直，不要用力含著你的下巴，這樣會使你的斜方肌緊張。

正確地動作是使雙腿交叉，雙手抱緊頭部，然後起身到肩胛骨處，保證你的頭部不要上揚，15個為1組，每天做3組，組間間歇時間為30s到50s不等。

腰腹部代表著自律和一個人的生活狀態，不管是女生還是男生，都有必要進行腰腹部的管理，可以讓你又瘦又美。

結語：上述這3個動作的難度都不是很大，適合健身各個階段的人做，而且很適合在床上做，是懶人減肥瘦腹必備的3個動作，而且省時省力又省錢，不需要去健身房，也不用花錢請私教，可以幫你節省很多資源。如果你也有小肚子肥胖的煩惱，就趕緊動起來吧，不要再放任自己繼續胖下去了。

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