很多豬豬女孩都是人不胖，但看來特別壯
就是因為手臂粗❗️
✨今天就給大家分享我15天練就天鵝臂的美臂訓練
每天睡覺前做10分鐘就能讓你擁有一字肩+天鵝臂，告別厚重斜方肌！
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天鵝臂教程：
✨動作1（20次/組×3）
將手臂合併放於胸前，再向外打開，肩胛骨用力，感受後背肩胛骨有被擠壓的感覺
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✨動作2（20次/組×3）
打開手臂，將手肘彎曲90度，然後將手往下打，就好像要和下面的人擊掌，然後馬上回來，這個會作用於你的肩外旋轉肌群
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✨動作3（20次/組×3）
雙手握緊放於頭頂，再往下打放於背後，用大臂去發力，肩胛骨收緊，記得不要聳肩哦
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✨動作4（20次/組×3）
手臂上下擺動，雙手用力
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✨動作5
背部挺直，雙手相扣，夾緊肩胛骨，雙臂向後延伸，反方向重複上圖動作，各堅持30s
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天鵝臂運動小tips
✨訓練過程手臂盡量不要放下來，做到感覺手臂有酸痛感為止，全程不要聳肩，盡量把肩胛骨夾緊！
✨做完記得拉伸，就不會有厚重的斜方肌啦
寶貝們還可以跟着美麗芭蕾天鵝臂視頻練哦，在b站上有教程的呢~
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✨這幾個動作除了可以瘦手臂，還能改善圓肩駝背、緩解肩頸酸痛噠~
原創文章，作者：投稿專員，如若轉載，請註明出處：https://www.506064.com/zh-hant/n/321973.html
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